De wetenschap achter aankomen en afvallen: de energiebalans
Om erachter te komen waarom je aankomt, of juist afvalt, hoef je eigenlijk maar een simpele regel te kennen: de energiebalans. Of met een fancy woord, de wet van de thermodynamica.
De Bankrekening
Je kunt dit proces eenvoudig vergelijken met je bankrekening. Je 'stort' geld, oftewel calorieën, door te eten en te drinken (je calorie inname). Vervolgens 'neem je geld op' door te bewegen en door alle dagelijkse, essentiële processen in je lichaam, zoals ademhalen en de spijsvertering (je calorieverbruik).
Elk lichaam is uniek en heeft een specifieke caloriebehoefte per dag. Die behoefte wordt bepaald door je leeftijd, lengte, gewicht en geslacht, en door de hoeveelheid beweging die je op een dag krijgt.
De relatie tussen calorie-inname en -verbruik bepaalt of je aankomt of afvalt. Wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, is er sprake van een overschot. Je lichaam krijgt meer energie dan het nodig heeft en zal dit opslaan. Zo kom je dus aan, voornamelijk in de vorm van vet, maar als je goed je best doet in de sportschool zul je ook wat spiermassa aankomen.
Omgekeerd, wanneer je calorieverbruik hoger is dan je calorie-inname, creëer je een tekort. Dit dwingt je lichaam om energie uit reeds opgeslagen reserves te halen. Door deze reserves (hoofdzakelijk lichaamsvet) te verbruiken, zul je afvallen.
Benieuwd naar jouw exacte caloriebehoefte? Je kunt dit hier berekenen!
3 tips om gezond aankomen
- Zie je calorieoverschot als dé kans om sterker te worden. Met die extra energie kun je in de sportschool net dat beetje extra geven, wat essentieel is om spiermassa op te bouwen.
- Houd je extra calorieën rond de 500 boven je onderhoud, maar nooit hoger. Dit is de 'sweet spot' waarbij je optimaal groeit, maar voorkomt dat je te veel vet opslaat. Zo blijf je je fit en sterk voelen terwijl je jouw doelen behaalt!
- Probeer 80% van je voeding uit gezonde bronnen te halen. Die overige 20% kun je invullen met minder gezonde keuzes, zolang de basis maar sterk blijft. Juist wanneer je wilt aankomen, helpt deze verdeling je om je fit en vitaal te blijven voelen.
3 tips om gezond af te vallen
- Een calorietekort hoef je niet alleen te creëren door minder te eten, je kunt ook meer bewegen! Met een uurtje wandelen verbrand je bijvoorbeeld al snel 300 calorieën. Doe je dit dagelijks? Dan boek je resultaat zonder direct je voeding aan te passen. Bovendien is het een heerlijke boost voor je mentale rust, je hart en je slaap.
- Meten is weten. Om zeker te zijn van je calorietekort, is het super handig om een app te gebruiken. In de praktijk blijkt namelijk dat we onze porties vaak net iets lager inschatten dan ze werkelijk zijn. Door het even bij te houden, krijg je grip op je proces en weet je zeker dat je op de goede weg bent naar jouw doel.
- Gun jezelf een goede nachtrust! Na een korte nacht vraagt je lichaam automatisch om snelle energie in de vorm van suikers. Ook raken je honger- en verzadigingshormonen even uit balans, waardoor gezond eten ineens veel meer wilskracht vraagt. Met voldoende slaap help je je lichaam om die keuzes overdag een stuk makkelijker te maken
Nu we toch bezig zijn, heb ik nog een extra tip voor je! Of je nu wilt aankomen of afvallen, je lichaam is constant in beweging. Het is daarom slim om elke twee weken je caloriebehoefte even opnieuw te checken en je doel daarop aan te scherpen. Door je lichaam te blijven prikkelen en mee te bewegen met je vooruitgang, zorg je voor het allerbeste resultaat!
Heb je behoefte aan wat extra begeleiding?
Klik hieronder, we helpen je graag!